Υπολογιστής και υγεία: 5 σημαντικοί κανόνες για να μην χαλάσετε την όραση και τη στάση του σώματος!

Καλή μέρα!

Εάν το πιστεύετε, τότε, από τη μία πλευρά, είναι καλό ότι η τεχνολογία υπολογιστών μας αναπτύσσεται αλματωδώς: πολλές στιγμές στη ζωή έχουν γίνει ευκολότερες (για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε εισιτήρια στο Διαδίκτυο σε 5 λεπτά, να κλείσετε ραντεβού με γιατρό, λάβετε πιστοποιητικό από τη φορολογική αρχή και πολλά άλλα).

Από την άλλη πλευρά, σε πολλές βιομηχανίες είναι πρακτικά αδύνατο να δουλέψετε χωρίς υπολογιστή (και αυτό ισχύει όχι μόνο για τους προγραμματιστές) και πρέπει να το καθίσετε για σχεδόν ολόκληρη την εργάσιμη ημέρα! Και μόνο οι λάτρεις του παιχνιδιού μερικές φορές το παρακάνουν και περνούν πολύ χρόνο μπροστά από την οθόνη ...

Μια τόσο μεγάλη δουλειά στον υπολογιστή δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την υγεία μας. Και, δυστυχώς, λίγοι τον θυμούνται πριν από τις πρώτες καμπάνες ...

Τις περισσότερες φορές, υπάρχει ερυθρότητα των ματιών (μερικές φορές φαγούρα, κάψιμο), κόπωση της πλάτης, των χεριών, μούδιασμα του λαιμού και άλλες δυσάρεστες στιγμές. Γι 'αυτό, αποφάσισα να ανοίξω μια στήλη υγείας στο blog μου και να γράψω αυτό το άρθρο. Ελπίζω να βοηθήσει κάποιον να παραμείνει υγιής!

*

Πώς να εξοπλίσετε ένα χώρο εργασίας για τη διατήρηση της υγείας

Η διατήρηση της υγείας είναι πολύ πιο εύκολη και φθηνότερη από την αποκατάστασή της αργότερα!

Σπουδαίος!

Δεν είμαι γιατρός και δεν έχω ιατρική εκπαίδευση. Επομένως, εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Αυτό το άρθρο βασίζεται στην προσωπική εμπειρία και προορίζεται για τη διατήρηση της υγείας (φοβάμαι ότι δεν θα λειτουργήσει με τη βοήθειά του).

Το σωστό τραπέζι και καρέκλα

Ίσως θα ξεκινήσω με το πιο σημαντικό πράγμα. Ξέρετε τι προκαλεί περισσότερο την πλάτη, το λαιμό και τα χέρια σας; Λόγω ακατάλληλης και άβολης συνεδρίασης στον υπολογιστή.

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν έπιπλα "newfangled", στα οποία η οθόνη στέκεται πάνω από το επίπεδο των ματιών, τα χέρια στη συρόμενη βάση είναι πολύ χαμηλά (ως αποτέλεσμα, τα χέρια είναι υπερβολικά στραμμένα, επειδή δεν έχουν τίποτα να κλίνουν) κ.λπ.

Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι να χρησιμοποιήσετε το πιο κοινό γραφείο (γραφείο) , κάτι σαν την παρακάτω εικόνα. Λάβετε υπόψη ότι η απόσταση από την οθόνη είναι τουλάχιστον 50 cm (ορισμένοι ειδικοί προτείνουν 70 cm)!

Συνιστάται επίσης η οθόνη να είναι ελαφρώς κεκλιμένη (υπό γωνία 20-30 μοίρες) σε σχέση με το βλέμμα σας.

Πώς να καθίσετε σωστά στον υπολογιστή

Επιπλέον, προτείνω να προσέχετε την καρέκλα . Είναι πολύ επιθυμητό να έχει μια άνετη και ψηλή πλάτη, τα μπράτσα και το ύψος της καρέκλας να μπορούν να ρυθμιστούν (δεν έχετε ιδέα πώς μια τόσο απλή συσκευή διευκολύνει την εργασία). Κατ 'αρχήν, κάθε κλασική καρέκλα υπολογιστή πληροί όλες αυτές τις απαιτήσεις.

Εάν έχετε τακτική καρέκλα στην εργασία (χωρίς μπράτσα και ρύθμιση ύψους), σας συνιστώ να ξαφνιάσετε τουλάχιστον σε μια φτηνή καρέκλα σαν αυτήν - σώστε την υγεία σας!

Τρόποι λειτουργίας: ρύθμιση ώρας

Τόσοι πολλοί χρήστες υπολογιστών κάνουν ένα ΑΛΛΑ λάθος: δεν κάνουν διαλείμματα ! Είναι ιδιαίτερα επιθυμητό κάθε 40-60 λεπτά. αποσπάστε την προσοχή από την οθόνη για τουλάχιστον 5-10 λεπτά. και κάντε ασκήσεις για τα μάτια και το σώμα (βλ. παρακάτω - σημείο 3).

Εάν οι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν (για διάφορους λόγους), τουλάχιστον πηγαίνετε στο παράθυρο και κοιτάξτε απλώς την απόσταση: μετρήστε τον αριθμό των πουλιών που κάθονται σε ένα δέντρο, άτομα που βιάζονται, αυτοκίνητα κ.λπ.

Για να μην ξεχάσετε ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, συνιστώ ανεπιφύλακτα να εγκαταστήσετε κάποιο βοηθητικό πρόγραμμα. Χρησιμοποιώ EYE Defender .

Υπερασπιστής των ματιών

Ιστότοπος: //eyedefender.el.softonic.com/

Ένα μικρό δωρεάν πρόγραμμα που σας επιτρέπει να ορίσετε ένα χρονόμετρο για μια συγκεκριμένη ώρα. Για παράδειγμα, ορίστε το διάστημα στα 45 λεπτά. - μετά από αυτήν την ώρα, θα εμφανιστεί μια υπενθύμιση (ή ακόμα και μια οθόνη εκκίνησης) στην οθόνη σας ότι ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα. Σε γενικές γραμμές, σίγουρα δεν θα ξεχάσετε (το κύριο πράγμα δεν είναι να αναβάλλετε αυτό το πολύ διάλειμμα, να αναπτύξετε ένα αντανακλαστικό όπως το σκυλί του Pavlov ?)!

Εκτός αυτού, αν συνήθως περνάτε ολόκληρη την εργάσιμη ημέρα στον υπολογιστή, σας συνιστούμε να οργανώσετε ημέρες «νηστείας» . Για παράδειγμα, τα σαββατοκύριακα 1-2 ημέρες μην πηγαίνετε καθόλου στον υπολογιστή και στην τηλεόραση.

Επίσης, δεν θα είναι περιττό να τρώτε συχνότερα ψάρια, καρότα και βατόμουρα (περιέχουν στοιχεία που είναι καλά για τα μάτια). Στα φαρμακεία υπάρχουν ειδικές βιταμίνες με βάση τα βατόμουρα (για παράδειγμα, "βακκίνια και λουτεΐνη", κ.λπ. Γενικά, είναι καλύτερα να συμφωνήσετε με το γιατρό σας) .

? Βοήθεια!

Προγράμματα για τον έλεγχο του χρόνου εργασίας στον υπολογιστή (θα συμβάλει στη διατήρηση της όρασης)

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων: Άσκηση για τα μάτια και το σώμα

Όπως είπα παραπάνω, κατά τη διάρκεια των διακοπών μεταξύ της εργασίας στον υπολογιστή, είναι πολύ επιθυμητό όχι μόνο να αποσπάται από αυτό, αλλά και να κάνετε ασκήσεις. Ακολουθούν μερικές λέξεις για αυτά παρακάτω ...

Για τα μάτια:

  1. αναβοσβήνει συχνά για 30-90 δευτερόλεπτα. Όταν καθόμαστε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, σπάνια αναβοσβήνουμε, και εξαιτίας αυτού, η επιφάνεια του ματιού «στεγνώνει» και η συχνή αναλαμπή υγραίνει την επιφάνεια (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σταγόνες).
  2. μεταβείτε στο παράθυρο και κοιτάξτε την απόσταση, μετά από 10-15 δευτερόλεπτα, κοιτάξτε κοντά, για παράδειγμα, σε ένα λουλούδι στο παράθυρο και μετά πάλι στην απόσταση. Περιμένετε 3-4 λεπτά. Η άσκηση εκπαιδεύει τους μυς των ματιών πολύ καλά.
  3. κοιτάξτε πάνω / κάτω, αριστερά / δεξιά με τα μάτια σας. Κάντε κυκλικές κινήσεις (μπορείτε είτε με τα μάτια σας ανοιχτά είτε κλειστά).
  4. Μπορείτε επίσης να κλείσετε τα μάτια σας και να τους κάνετε ένα απαλό μασάζ χεριών.

Παρεμπιπτόντως!

Έχω ήδη γράψει ένα άρθρο στο blog σχετικά με την κόπωση των ματιών, προτείνω επίσης να διαβάσετε

Όσον αφορά το σώμα , οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις, γνωστές σε όλους σχεδόν από τα μαθήματα φυσικής αγωγής, βοηθούν πολύ:

  1. τεντώνοντας τα χέρια και τις παλάμες: προς τα εμπρός, προς τα πάνω, προς τα κάτω (σε καθιστή και όρθια θέση, δείτε την παρακάτω εικόνα).
  2. κλίσεις: εμπρός, πίσω, αριστερά, δεξιά.
  3. μερικές καταλήψεις δεν θα είναι περιττές.
  4. μερικές από τις ασκήσεις μπορούν να γίνουν ακόμη και όταν κάθεστε στο χώρο εργασίας.

Είναι απλώς ότι πολλοί δεν τους αποδίδουν σημασία, και όταν αρχίζουν να το κάνουν, ελπίζουν για ένα άμεσο αποτέλεσμα. Αυτό το απλό "τέντωμα" πρέπει να γίνει συνήθεια, και τότε τα χέρια και ο λαιμός δεν θα κουραστούν!

Συνιστώμενες ασκήσεις για πλάτη, λαιμό, πόδια και χέρια

Σωστή ρύθμιση της οθόνης, πρόγραμμα οδήγησης βίντεο

Πολλά εξαρτώνται από το είδος της οθόνης και τον τρόπο διαμόρφωσής της. Εάν κάτι δεν πάει καλά με την εικόνα, τα μάτια αρχίζουν να κουράζονται γρήγορα και με την πάροδο του χρόνου, η όραση θα αρχίσει να κάθεται. Επομένως, πάρτε το στα σοβαρά!

Εάν έχετε μια παλιά οθόνη CRT, δώστε προσοχή στον ρυθμό σάρωσης : θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 85 Hz. Καλύτερα ακόμα, 100 HZ. Μπορείτε να το βρείτε στις ρυθμίσεις προγράμματος οδήγησης βίντεο (εάν έχετε εγκαταστήσει και ενημερώσει προγράμματα οδήγησης για την κάρτα γραφικών σας, κάντε δεξί κλικ οπουδήποτε στην επιφάνεια εργασίας ή χρησιμοποιήστε το εικονίδιο δίσκου δίπλα στο ρολόι (αναζητήστε IntelHD, nVidia ή AMD) ).

CRT monitor // ως παράδειγμα

Πίνακας ελέγχου γραφικών Intel (R) - ρυθμός ανανέωσης, ρυθμός ανανέωσης

Θέλω να σημειώσω ότι αυτό δεν έχει καμία σχέση με τις νέες οθόνες LCD - 60 HZ είναι ο κανόνας για αυτούς και η εικόνα για τα μάτια είναι αρκετά άνετη με μια τέτοια σάρωση (δεδομένου ότι χρησιμοποιούν διαφορετική τεχνολογία).

Είναι αλήθεια ότι αξίζει να σημειωθεί ότι οι οθόνες CRT χρησιμοποιούνται όλο και λιγότερο, οπότε δεν επικεντρώνομαι πλέον σε αυτήν την παράμετρο ...

Το δεύτερο σημείο που πρέπει να προσέξετε είναι η ανάλυση της οθόνης . Λόγω της λανθασμένης επιλογής ανάλυσης, η εικόνα στην οθόνη μπορεί να είναι υπερβολικά μεγάλη ή πολύ μικρή, κάτι που δυσκολεύει και στις δύο περιπτώσεις!

Το καλύτερο από όλα, η άδεια πρέπει να επιλεγεί εμπειρικά: για να δημιουργήσετε ένα - για να ελέγξετε αν ταιριάζει. μετά ελέγξτε το δεύτερο, τρίτο. Έτσι, μπορείτε να ορίσετε την βέλτιστη ανάλυση για την οθόνη σας και τις απαιτήσεις σας σε λίγα λεπτά.

? πληροφορίες για το πώς να ελέγξετε την τρέχουσα ανάλυση της οθόνης και να την αλλάξετε, έχω ένα ξεχωριστό άρθρο. Επομένως, δεν το κάνω πλέον εδώ ...

Βέλτιστη ανάλυση // Στα Windows 7, κάντε δεξί κλικ στην επιφάνεια εργασίας, στο μενού που εμφανίζεται, κάντε κλικ στην επιλογή "Ανάλυση οθόνης" (στα Windows 8/10 - "Ρυθμίσεις οθόνης").

Η φωτεινότητα και η αντίθεση  είναι επίσης σημαντικές ρυθμίσεις για οποιαδήποτε οθόνη. Πολύ φωτεινές εικόνες οθόνης (ειδικά λευκό φως) - μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την κόπωση των ματιών.

Γενικά, ο φωτισμός στο δωμάτιο έχει μεγάλη σημασία: εάν είναι καλός, τότε η φωτεινότητα πρέπει να αυξηθεί, εάν είναι πολύ σκοτεινή στο δωμάτιο, τότε είναι καλύτερα να μειώσετε τη φωτεινότητα (μερικές φορές στο ελάχιστο).

Το πολύ έντονο φως σε απόλυτο σκοτάδι είναι αρκετά κακό για τα μάτια. πρέπει να ξαναχτίζουν συνεχώς από έντονο φως σε σκούρο φόντο (γι 'αυτό συνιστάται να φωτίζεται ομοιόμορφα ο χώρος και ο χώρος εργασίας στον οποίο βρίσκονται οι υπολογιστές).

Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο προσαρμόζοντας τη γραμματοσειρά . Εάν η γραμματοσειρά στην οθόνη είναι πολύ μικρή, δεν είναι ευανάγνωστη, τότε είναι δύσκολο να την διαβάσετε, πρέπει να πιέσετε, γεγονός που επηρεάζει επίσης αρνητικά την όραση. Σας συνιστώ να διαβάσετε ένα άλλο άρθρο στο blog μου σχετικά με τον τρόπο αύξησης και προσαρμογής της γραμματοσειράς.

Η θέση του χώρου εργασίας, ο εξοπλισμός του

Αυτό είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό σημείο. Εδώ είναι τα κυριότερα σημεία ...

Spot φωτισμός

Είναι πολύ επιθυμητό το δωμάτιο στο οποίο εργάζεστε να είναι ομοιόμορφα φωτισμένο. Μια συνηθισμένη μικρή επιτραπέζια λάμπα (όπως στην παρακάτω φωτογραφία) δεν είναι η καλύτερη επιλογή, γιατί θα υπάρχουν διαφορετικά φωτιζόμενες περιοχές (κάπου πιο φωτεινές, κάπου πιο σκοτεινές).

Διατίθενται προς πώληση ειδικοί λαμπτήρες φθορισμού για γραφεία υπολογιστών (και προβολείς), οι οποίοι είναι τρόποι φωτισμού ομοιόμορφα σε ολόκληρη την επιφάνεια της επιφάνειας εργασίας.

Παράδειγμα φωτισμού χώρου εργασίας με υπολογιστή // όχι η καλύτερη επιλογή

Επίσης, δώστε προσοχή στο φως της ημέρας: οι φωτεινές ακτίνες του ήλιου προκαλούν έντονο φως στην οθόνη και παρεμβαίνουν στην κανονική αντίληψη της εικόνας.

Επομένως, συνιστάται ιδιαίτερα η κουρτίνα των παραθύρων (κατά την εργασία, μια επιλογή ακόμη και με απλή επικόλληση των παραθύρων με εφημερίδα ? είναι κατάλληλη) ή να εγκαταστήσετε τον υπολογιστή στο δωμάτιο, ώστε να μην υπάρχει λάμψη στην οθόνη του.

? Παρεμπιπτόντως , η ποσότητα της λάμψης και της αναλαμπής εξαρτάται επίσης από τον τύπο της επιφάνειας της οθόνης: μπορεί να είναι ματ ή γυαλιστερή.

Υπάρχει πολύ λιγότερο έντονο φως σε ματ επιφάνεια. Επομένως, εάν υπάρχει η ευκαιρία να αγοράσετε μια νέα οθόνη, τότε σε περίπτωση προβλημάτων με τον "ήλιο", θα συνιστούσα να επιλέξετε μια ματ επιφάνεια.

Περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τις οθόνες ...

*

Πρόχειρα (ανοιχτά παράθυρα, κλιματισμός)

Τα ρεύματα στο χώρο εργασίας μπορούν να «τιμωρήσουν» την πλάτη και το λαιμό. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από ανοιχτά παράθυρα. Επίσης, εάν τα παράθυρα είναι ανοιχτά, προσπαθήστε να καλύψετε την πόρτα έτσι ώστε να μην φαίνεται. Εναλλακτικά, πρέπει να ρίξετε κάτι πάνω σας.

Εάν σας κτυπά το κλιματιστικό, τότε:

  1. αν υπάρχει καλύτερο μέρος, αλλάξτε τη θέση σας καλύτερα (αλλά καταλαβαίνω ότι αυτό δεν είναι πάντα δυνατό στα γραφεία ...).
  2. δοκιμάστε να προσαρμόσετε το κλιματιστικό έτσι ώστε να φυσά προς τα πάνω (πολλά μοντέλα έχουν ρυθμιζόμενο κάλυμμα).
  3. μια ακραία επιλογή - φτιάξτε ένα γείσο από χοντρό χαρτί (για παράδειγμα, χαρτόνι, στα γραφεία υπάρχει αρκετό) και κολλήστε το στο κλιματιστικό έτσι ώστε η ροή του αέρα να είναι πάνω σας.

Ένα παράδειγμα γείσου για ένα κλιματιστικό έτσι ώστε ο κρύος αέρας να μην φυσάει απευθείας σε εσάς // Το ίδιο μπορεί να γίνει από χαρτόνι

*

Σχετικά με το πληκτρολόγιο

Για όσους πληκτρολογούν πολύ, θα συνιστούσα να προσέχετε το πληκτρολόγιο. Ορισμένοι ειδικοί ισχυρίζονται ότι τα μάτια κουράζονται από ένα μαύρο πληκτρολόγιο γρηγορότερα και το λευκό / γκρι είναι προτιμότερο (τώρα η μόδα για το μαύρο, και πριν, το λευκό ήταν απλά δημοφιλές ...).

Επίσης, είναι πολύ επιθυμητό τα πλήκτρα στο πληκτρολόγιο να λειτουργούν εύκολα και χωρίς να πατάτε σκληρά. Χάρη σε αυτό, τα δάχτυλά σας και τα χέρια σας δεν θα είναι υπερβολικά στραμμένα. Τώρα προς πώληση υπάρχουν ακόμη και τέτοια πληκτρολόγια όπου δεν χρειάζεται να πατήσετε ένα πλήκτρο και δεν υπάρχει ανάγκη - απλά πρέπει να αγγίξετε το σωστό μέρος (αν και δεν έχουν ακόμη αποκτήσει ευρεία δημοτικότητα και δεν είμαι σίγουρος ότι είναι βολικό να δουλέψουμε μαζί τους).

*

Υπερβολικό χαρτί, έγγραφα κ.λπ. "σκουπίδια" στην επιφάνεια εργασίας

Και τέλος, έχω παρατηρήσει περισσότερες από μία φορές ότι πολλά άτομα στο χώρο εργασίας τους έχουν τόσα πολλά πράγματα: κάποια έγγραφα, έγγραφα κ.λπ. "σκουπίδια" που γεννούν για μήνες και δεν χρησιμοποιούνται με κανέναν τρόπο.

Παρατηρείται ότι εάν δεν χρησιμοποιήσετε κάτι για μια εβδομάδα, τότε το αφαιρέσετε από το χώρο εργασίας (κάπου στο τραπέζι, μακριά), δεν θα αισθανθείτε καμία ενόχληση και η παραγωγικότητά σας δεν θα αλλάξει.

Επιπλέον, το επιπλέον "σκουπίδια" πίσω από το χώρο εργασίας μερικές φορές καθιστά δύσκολη την κλίση των αγκώνων σας, περιστροφή (δεν υπάρχει άνεση που θα μπορούσε να είναι χωρίς αυτό).

Το μήνυμα είναι να διατηρήσετε μια απλή παραγγελία στη θέση της (και όχι να την κατευθύνετε μία φορά το μήνα ☝). Τότε εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς θα αυξηθεί η ευκολία και θα είναι πιο ευχάριστο να εργάζεστε. Έχω τα πάντα, καλή τύχη σε όλους!

*

Ελπίζω ότι οι πληροφορίες ήταν χρήσιμες για εσάς ...

Για προσθήκες στο θέμα - ένα ξεχωριστό merci!

Καλή τύχη!

?

Ημερομηνία δημοσίευσης: 31.12.2017

Διόρθωση: 02/10/2020